產(chǎn)品詳情
在少林武校武術(shù)基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作。武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動作的練習(xí)，可使身體各部位都得到更好的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、散打，提高運(yùn)動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。這里少林武校就跟大家聊聊武術(shù)基本功之馬步訓(xùn)練。
不管在少林武校還是其他武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校，馬步都是非常重要的一項(xiàng)基本功。武術(shù)五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
步型
預(yù)備姿勢：兩腳并步站立，拳心向上，兩拳抱于腰間。左腳左開一步（約為本人腳長的3倍），腳尖內(nèi)扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。
動作要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬。
常規(guī)訓(xùn)練方法：
1、左右腿交替，延長練習(xí)時間。
2、馬步、弓步，之間轉(zhuǎn)換練習(xí)。
3、行進(jìn)間馬步架打練習(xí)。如上步做馬步架打練習(xí)。
容易犯的錯誤：
1、腳尖外撇
糾正：兩腳開立，反復(fù)做內(nèi)扣腳尖練習(xí)。
也可以馬步樁，強(qiáng)調(diào)兩腳后跟外蹬。
2、兩腳距離過大或過小
糾正：結(jié)合自身的腳長，量出3腳的距離進(jìn)行蹲馬練習(xí)。
3、彎腰跪膝
糾正：剛開始先扶一定高度的物體進(jìn)行馬步練習(xí)，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持垂直。以上動作，標(biāo)準(zhǔn)化，反復(fù)練習(xí)
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